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三年多前为了减肥开始运动健身，过程中有缘接触到了拳击。自从第一次拳击对练后，就有种相见恨晚的感觉！在没有接触之前，我真是从心里看不起拳击。从格斗实战角度来看，拳击只用拳，觉得不实用也不好看！在参与进来之后，从健身竞技运动角度来看，拳击是最好的，没有之一。别的不谈，就简单和安全两方面，几乎把其它格斗运动都排除在外了！

如同我们日常生活中最常见的羽毛球和篮球一样，任何普通人都不需要专业指导和安全保护，都可以用来健身和娱乐，只不过玩得好坏，没有能玩不能玩的区别。以此来看，拳击则是最适合普通人玩的格斗运动，武术健身很好，但难以对练；摔跤之类的可以对练，但没人指导根本不会；其它散打、泰拳等等就不用说了，至少比拳击危险和复杂些！

我的出发点是如何在安全和简单的前提下，把拳击看成像羽毛球和篮球一样的健身竞技运动！形象一点可以叫做社区拳击、健身拳击、娱乐拳击，就是有相同兴趣的朋友之间相约打一场来发泄一下情绪，散心的同时顺便还能健身！我所总结的这些是与对练直接相关，对初学者来说是最简单最有效，性价比最高的训练方法。

一、永远的抱架。

开始时我也认为抱架最简单，谁不会啊！我就是为了娱乐来的，没必要练习这些枯燥的东西。看似很有道理，实际也确实如此。那些连抱架都不学的人，绝对是为了娱乐来得，放心绝对打不久。

如果真是喜欢想坚持下去的话，那你肯定会回来重新练抱架。当然像我们这种娱乐健身为主的业余爱好者，没有必要单独练，也没有必要计较标准姿势。我的经验是把手抬得越高越好，因为对练时都会不自觉的往下掉，至少放在眉毛之上吧！

别看抱架很重要，却不需要单独练，但必须在以后所有与拳击有关的训练中提醒自己注意。比如沙袋、空击、对练、步法等都必须做到这一点，直到习惯成自然。自然之后，可以根据实际情况做出相应的调整，那就属于自由发挥了。

记住在没有成型之前，除了出拳的那只手在打人的一瞬间，其余时间两只手还是老老实实的抱好头吧！只要做到了这一点，你就能避免同等水平对手八成以上的打击！这还是次要的福利，最主要的是当你把防守交给抱架之后，你将有更多精力放在进攻之上！

二、一拳一拳慢慢来。

同样你只要想玩下去，就必须克服急躁心理，一拳一拳慢慢来，而不是上来就打组合拳！这样做的目的，是让自己有充足的时间来思考和体会。很多动作和发力都有明确和基本统一的说法，可有些技巧只可意会，不可言传。只能是靠自己一遍遍的用心体会和练习，也许一万拳之后能开窍，也许十万拳，也许……。

我认为对于业余爱好者来说，只要能体会到正确的发力方式就算成功一大半了。怎么区别呢？就是自己能大体知道，这一拳我是胳膊发力只能算娘娘拳，这一拳我是上半身发力最多算王八拳，这一新我是全身发力，那多少也算正确发力了！最重要的还是以后慢慢练习，尽量改掉前两种拳，直到适应正确的发力方式。当然能发挥到什么水平就看各自造化了！

三、闭上嘴，轻咬牙；先迈步，后出拳。

如果前两条是基本训练，那这一条就是对练要注意的事项了。同样都是一看就明白，一打就乱套的事！闭上嘴，轻咬牙是为了控制呼吸节奏，同时注意下巴安全，当然对练时带护齿就能轻易解决这一点。平时训练时不能带护齿，只能提醒自己时刻注意了。

至于先迈步，后出拳主要是为了强调步法的重要性，这一点有多重要呢，甚至比第二点都重要，你可以不会打拳，但不能不会走步！在初级阶段绝对是三分拳七分步的存在，至于基本的步法练习都是烂大街的教程！初学者不用多练，最简单的前后左右就完全足够了！

这些看似简单容易的教条，却也是最有效最实用的技巧。网上很多拳击入门教程，我感觉不是对业余爱好者的初学者来说的，都是专业拳击的入门教程！像我们这种娱乐健身为主的业余爱好者真能做到这几点就不错了。当然教条是死的，开始时可以生搬硬套，但在不断训练和对练中要有自己的理解，并根据自己的情况作了适当调整，直到把这几点做到运用自如，协调自然。这时就不算新手了，至少是一名民间高手了！

来源于：律为x心行返回搜狐，查看更多