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这个动作名称叫猫或者牛？这个动作虽然不是很美观，但是对你的颈部、背部肌群和腰部都能起到很好的拉伸作用！弓背的时候头要向下，拉伸颈部和肩部肌群，挺腰的时候要尽力抬头！

4、All 4’s open up

双膝撑地，一只手放在耳部，手肘向外打开，由下向上做开合动作，这个动作能有效拉伸背部、胸部和上手臂的肌群。

5、All 4’s reach under

与上面的动作相反，一只手穿过身体下方，向反方向拉伸！这个动作和上一个动作的肌肉拉伸方向相反！

6、游泳拉伸

俯卧姿势，双臂伸直合于头顶前方，然后由身体两侧向后，将双手合于后腰部！这对背部和手臂的肌群非常有帮助！

需要注意的是：动态拉伸如果强度太大容易造成肌肉损伤！大家在练习过程中需要结合自身情况而定，一般初学者拉伸2-3组为宜，运动水平较高可拉伸3-5组！

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

拉伸能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。为接下来的训练做好准备具有很大的作用。返回搜狐，查看更多