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2022卡塔尔世界杯快要接近尾声了，率先进入决赛的阿根廷队正在进行紧张的训练中。每场比赛再换人前，总是可以看到替补席的队员在场边又跑又跳，不断进行热身运动，这样做有什么好处呢？今天，西安市红会医院运动医学诊疗中心郑江主任来和大家聊聊赛前热身那些事。

热身真的非常重要！

1、热身可以使肌肉适度放松，使韧带、肌腱适度拉伸，使关节灵活，大大降低运动损伤的风险。

2、热身使神经系统适度兴奋，使精神振作而又稳定，从而提高运动的力量、反应速度和精确性，调整竞技状态，保证把良好的状态都放到场上！

3、使呼吸、循环一定程度上变快、变强，避免心脏、肺和其他内脏的压力骤然增加，避免突然剧烈运动导致的内脏伤害，特别是心脏伤害。

那么如何进行运动前热身呢？

赛前的热身分为两种,静态拉伸及动态热身。静态拉伸，尤其是对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。动态的热身包括慢跑及变速跑，可以绕着比赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的然后再做一些折返跑、冲刺跑、变向跑的练习。

其次，还要进行一些有球练习及对抗练习。让身体达到竞技状态,短时间内提高心率、肌肉的温度、柔软度、对刺激的反应能力。热身时间依个人而定，一般为20分钟左右比较合适。 为了健康运动，运动前热身千万不要忽视！

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