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安德鲁-帕顿有超过10年的力量和体能教练的执教经验，他合作过的运动员从奥运选手，全美运动会选手到一般的商业比赛运动员。

同时他也涉及力量和体能训练方面关于力量训练中导致伤病的风险因素的研究。安德鲁目前是约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院暴露科学与环境流行病学专业的博士生。

他也是一名NBA内容的写手，在网上许多地方都发表过文章。

自从科怀-伦纳德在这个赛季第二次宣布他将缺席背靠背之旅的第一站、道格-里弗斯随后因谈论该事宜被罚款以来，关于NBA中的“负荷管理”这一话题已经有太多无知的讨论了。

在这个“老一代对阵新一代”的“文化夏令营”中，从人类绩效的角度去分析负荷管理为何物，相关的理解非常有限。

这篇文章将会包括“负荷管理”这一概念的概述以及其背后的科学原理。尽管这篇文章的大环境是篮球领域，它对所有体育活动都具有普适性。

Load 负荷

关于负荷管理的探索之旅，其第一步便是要定义负荷为何物。

广义上讲，负荷是一名运动员由于进行训练，竞赛，生活等活动所造成的物理和精神压力源的总和。进行一个小时轻松的投篮训练是负荷，在NBA打一场48分钟的比赛也是负荷，举重训练是负荷，处理家务事也是负荷。

在后续的部分中，我们不讨论精神上的负荷/压力，因为如何量化这方面的因素不在这篇文章的范围以内。一位运动员所承受的物理负荷可以被分解为以下几个基础部分

Volume 体量

字面意义上的物理定义（功=力*距离），这包含了一名运动员已经做了“多少”的功。可以对此进行绝对测量（卡路里，焦耳，等等），也可以采取相对测量的办法，用与基准绩效的比值来表达相对大小。

需要注意的是特雷伯克和乔尔恩比德每人以同样的速度各跑一英里，所做的功的大小是不一样的，因此其所受的绝对负荷不同（相对负荷也可能不同）。

这可以被GPS追踪定位所测量，队伍中的工作人员能够得到一位运动员在训练/比赛的过程中行进的距离(和速率)的具体数据。

Intensity 强度

可以理解成一个特定的压力源所能够造成的压力的大小，无论是在绝对意义上还是相对意义上。

一位NFL的中线卫和一名NBA控球后卫各自在健身房里举起200磅的重量，会做同样的功，但其困难程度和对控球后卫（身体更弱）造成的疲劳实际上会更高。

尽管如此，如果杠铃的重量设定成每个运动员最大力量的70%，那么两者的相对强度便会相同。一个常用的监控场上球员所受强度的方法便是追踪测量其心率和呼吸率。

Schedule 时间表

这包括了负荷的频率和密度。在七天内打三场篮球赛和在一天内打三场篮球赛是两种完全不同的情况，尽管从活动的数量上来说两者没有区别。

所以呢？

总的来说，我们之所以关心负荷是因为负荷的应用会导致疲劳，后者被定义为“能够导致竞技水平下降的生理系统上的损伤”。相比于负荷管理，疲劳管理这个说法明显更到位，在NBA将负荷管理这个词带到大众视野之前，人们早已长时间使用疲劳管理这个名词了。

负荷的应用会产生疲劳，从生物学角度上定义是每分钟（但愿是）组织所损伤的量。造成的损伤的量的大小由上文所提到的三个参数决定，但爆发性活动如跳跃和着地（尤其是在硬木板地面上）非常容易让人疲劳。

一个好的活生生的例子便是勒布朗最著名的攀爬机训练项目，它能够在不进行跳跃，着地或受到冲击的情况下提高自己的心血管适应力。

为了NBA比赛进行训练，负荷是必需的，为了在NBA里竞技，负荷也是必需的，因此所带来的疲劳不可避免。怎样去处理这些疲劳便是负荷管理下一个部分的意义。

Management 管理

需要注意的是，并不是所有的生物过程或组织都以同样的速率产生疲劳/被破坏，同样他们也并不会以相同的速率恢复。

耗尽糖原这一由葡萄糖所合成的初级储能物质所导致的绩效下降，会远比骨骼受伤所导致的绩效下降来的更快（排除严重的伤情）。然而，这对人体恢复来说也是一样的，糖原不足一顿晚餐就能解决，而骨骼损伤的恢复则需要远超前者的时间。

下面的图展示了疲劳/损伤的产生和复原与所需时间尺度之间的近似关系。

现在，在理解了疲劳在NBA赛季中是无法避免的（也是必要的），而这种疲劳如果不加以遏制，会产生由生理上的损伤所引起的绩效下降这一点之后，是时候讨论疲劳管理这个概念了。

Maximum Recoverable Load 最大可恢复负荷

这是一名运动员在比赛表现不下滑的前提下所能忍受的最大总负荷（练习，训练，举重，比赛，等等）。超过了某一个度之后，再继续下去便会对人体有害，而MRL（与力量训练中的MRV同义）就是那个度。

这个度之大，以至于运动员无法随时间恢复且他们的绩效会变差。不同个体，不同时间范围，其MRL也会不同。如果一位运动员有规律的承受超越其MRL的负荷，那便需要减少疲劳以保证其绩效恢复至正常水平。

消除疲劳最简单的办法便是减少练习，训练或是比赛中的负荷。下图展示了疲劳恢复的基本层级。在这个情况下，少做便是多。

鉴于比赛是目前最能引起疲劳的活动，减少相关的活动能够提供最大的回报便是讲的通的。

Proactive vs. Reactive 主动 vs. 被动

关于疲劳，一般来说主动应对比被动应对更可取，尤其是在82场常规赛的过程中。从额外的疲劳中恢复所花费的时间几乎永远比避免额外疲劳所花费的时间来的更长。

要想解决这个问题，得先清楚怎样预估，实时判断和事后确定产生的疲劳。下图解析了在三个不同的时间点下有哪些迹象可以用以判断疲劳。

如果你根据疼痛或伤病来例行的调整运动员所承受的疲劳，那就大错特错了。

另外，养成定量测量以上的一些变量（弹跳力，训练量，心率，等等）的习惯非常有用，高水平的运动员，他们被灌输了一辈子“抱怨是不好的”这一观念，同时也渴望上场比赛，这使得他们在需要向外部汇报自身身体状况时经常撒谎。

以上所有信息都是基于运动员本身健康的前提下，因此其疲劳的累计可以被分散到全身。如果一个个体正遭受伤病或是有伤病史，其疲劳和负荷需要依照身体最脆弱的部分来进行调整。

举一个完全随机的例子，如果一位运动员过去的三个赛季中一直在与膝盖/股四头肌的伤病作斗争，那这位运动员应该依照那个特定身体部位的MRL来限制自己的负荷，而不是以其他部位为标准。

现在，将理论带入实践，便是将有关这名运动员所受负荷的相关知识与适当的疲劳管理策略进行结合。

一支队伍里的执教人员，力量及体能训练人员，还有医务人员们，应该共同计划，了解在日程表的什么时候，将会出现急性或慢性的高疲乏/高负荷状态，做好缓和其中一些疲劳的预案。另外的，工作人员们要对计划中必然出现的突发事件保持灵活，然后在必要时调整相应的应对措施。

现在的NBA球员比以往的球员更加高大，强壮和迅捷。同时鉴于如今比赛的节奏，年轻球员职业化的趋势，还有AAU的篮球项目，他们也带着更长的球龄进入这个联盟。在拥有了几百万美元的预算和前沿的绩效数据监控后，队伍和运动员理应更关注整个赛季的目标而不是时间表上的单场比赛。

虽然（没有证据能够证明）让一个一轮秀一晚上阵40分钟不是错误的做法，但是如果这成为了常态并且超越了球员自身的恢复力的话，这对他的绩效和健康来说就成了问题。

采用科学合理的疲劳管理是有充分原因的，而那些因为意志品质（呕）和职业道德相关的事宜而反对它的人从根本上就没有理解体育运动，后者的目标是以团队或个人的身份获得成功，而不是试图不辜负那些对我们过往体育英雄们所持有的错误看法。至于NBA怎样通过规划比赛和直播的时间来解决这个问题，这就远超我的知识范围了。

“需要注意的是，[疲劳恢复]策略和技术并没有强大到足以克服愚蠢的执教，糟糕的计划和天赋的缺乏。”— 威廉-桑兹博士

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