2015年女排世界杯|世界杯预测|16趣谈世界杯欢乐站|16joke.com

當談到腹部運動時，多樣性的變化是關鍵！不僅能針對不同的肌肉全面強化核心，變換運動方式還能防止無聊的情緒出現。而現在，你不必再躺著進行腹部訓練了。這邊分享一個很棒的核心運動選擇：站立腹部運動。

在站立姿勢下鍛鍊肌肉不僅能鍛鍊腹部，還能鍛鍊更多肌肉。例如，你會動用到背闊肌和臀部肌肉，同時提升姿勢。站著進行運動可以讓每次重複動作的活動範圍更大，有助於改善姿勢站得更挺直，註冊營養師兼健身教練Rachael DeVaux解釋道。更重要的是，站立腹部運動通常會考驗平衡和穩定性，因為身體會自然地抵抗重力以保持直立姿勢。這些運動能夠作用於所有與地面運動相同的核心肌肉，甚至更多。

站立腹部運動對於那些臀部感到疼痛或不適的人來說可能是完美的選擇。當人們可能經歷髖屈肌疼痛時，站立腹部運動可以是很好的替代方案，DeVaux這樣表是，這些運動還模仿了日常生活中的動作，使其成為功能性運動。「這就是站立腹部運動相較於地面核心訓練的優勢所在。如果你做更多這類運動而不僅僅是仰臥起坐，你會在日常生活中看到效果。」CPT Meghan Clare說。此外，站立腹部運動也不需要太多空間。可以在任何時間、任何地方進行這套不需要器材的訓練。或者，使用啞鈴或阻力帶增加挑戰。

最佳站立腹肌運動時間：10分鐘 | 器材：無。可選擇啞鈴/阻力帶 | 適合：腹部/核心

說明：為了達到全面的核心燃燒，從下方列表中選擇3-4個動作。盡可能多地重複動作（AMRAP）60-90秒，然後直接進行下一個動作。完成所有動作後，休息60秒，然後重複進行2-3輪。